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As a reference, here’s a sample meal plan for building muscle. Note how most of the calories come from beans and oatmeal (the “core foods”): 4 packets of plain instant oatmeal: 500 calories. 5 cans of lentils/black beans (I can already smell the farts!): 900 calories. Breakfast Burrito (Scramble 2 whole eggs + 4 egg whites mixed with 1/2 cup salsa, 1 cup diced peppers and 1/2 cup reduced fat pepper jack cheese. Sauté eggs and add to 4 whole wheat tortillas; top with salsa. ) Oat Bran (Made with 2 cups low-fat milk, dash of cinnamon and topped with 1/2 cup raisins. They’re only examples and not diets that you have to follow. They provide a frame of reference just to help you on your way… Muscle building diet for meat eaters: Meal 1.
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